◎お腹ﾀﾞｲｴｯﾄ　　　 　　うつ伏せになり腕を立てたら身体をひねる。 後ろを見るような感覚で。 プヨプヨお腹にオススメのポーズ １日左右10秒間ずつを３セット行います。

◎二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ　　　　１回10秒を１セットとし、一日６セット行います。 椅子に腰かけ、本（雑誌でもなんでもＯＫ）を背中の後ろで手に挟んで手を下ろす。 その状態を10秒キープするだけ。

◎太ももﾀﾞｲｴｯﾄ　　 　　イスに浅めに座って、電話帳をひざに挟みます。ふともも全体を意識します。たったこれだけです。重要なのは電話帳を使うこと。この5cmほどの厚みと重さが太ももを鍛えます。 電話帳がない場合は、いらない雑誌をまとめて、5cmほどの厚さにしましょう。

◎お尻ﾀﾞｲｴｯﾄ　　 　　　仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開く。膝を曲げる。手は体の横に伸ばす。お尻をゆっくりと上に挙げて、肩から膝までがまっすぐになる状態を5秒キープ。背中からゆっくりと床につけて元の姿勢に戻す。

◎顔ﾀﾞｲｴｯﾄ　　　　　 　まず、口を軽く閉じてください。 あごをゆっくりと斜め上に上げましょう。 真っ直ぐ上を向き、舌を突き出します。 この状態のまま、5〜10秒間保ってください。

◎ふくらはぎﾀﾞｲｴｯﾄ　　ちょっと厚めの本（漫画雑誌や電話帳）を用意します。本の上につま先が乗るような形にします。かかとをつま先と同じ高さまで上げる。その体勢で5秒静止。この運動を少なくとも10回は続ける